雪子在去年秋天開始準備日本語能力試驗一級

到今天過完年都幾乎停止了運動

這段期間累積了不少脂肪20090531_493453.gif

足足有4.5公斤

 

看著日漸凸出的肚子

不  並不是懷孕

是太胖了啦20090707_439083.gif

雪子可不想還沒懷孕生子就變胖子20090706_1196091.gif

所以在深切的反省後

雪子下定決心要甩掉身上的肥肉

 

首先雪子重拾過去減肥時會做的

晚上九點開始

原地跑步+原地踏步+扭腰+蹲著舒緩+搖呼拉圈

做這5個步驟通常加起來都約1~1.5個小時

至少原地跑步要半小時喲

蹲著舒緩是為了不要養出粗壯的小腿肚

 

然而  雪子覺得這樣瘦好像不夠快速

所以雪子決定拾人牙慧

買了減肥達人20090625_337647.gif 的書來看

 

第一本是請你跟我這樣瘦

請你跟我這樣瘦

這本書的作者大熊在經歷感情的歷練後痛定思痛減肥

並且很熱心的在部落格跟大家分享他的減肥方法

大熊的部落格

http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove&category_id=10447998

 

他也是逼自己開始運動

而且是從爬山開始

並且與控制熱量雙管齊下

也就是可以利用每日所需熱量教戰手冊

去計算自己所需要的熱量

 並且可以利用史上最強「減肥計畫產生器」

把每天每餐吃的東西都紀錄下來

而且20090706_438794.gif 要減少油和澱粉類的攝取

 

雪子就乖乖的每天都把吃的紀錄下來喲

而且都會給自己評語

例如超過熱量就會有責怪的評語

有累積到減肥基金就會給鼓勵的評語

怕一直記很麻煩就少吃一點吧

吃愈少就可以寫愈少012.gif

 

大熊的方法給雪子的幫助很大喔!!

請你跟我這樣瘦的博客來介紹:

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010410798

 

第二本書是:張茵茵的瘦身女王

瘦身女王 

因為夏天快到了

雪子想要快速的甩掉肥肉

所以也買了這本書x1ppUPyqopddk64_6_D6fSgzpEgcSk1rNfUvM-vLyToh0Mw5WmmJaOWkX0aQH-gVlqk9mwJicryj-TonbDbNYge5-LNhdcyOyM8XufbxK1k8N_rW3LeK6YvIaFnce8SJNBnCd9yh1QvwxY.jpg

很多減肥書和方法都建議

下午5點以後不要進食

雪子過去都會定力不夠的吃晚餐

而看到張茵茵也這麼建議說那是非常有用20090713_1210709.gif 的方法

 

於是雪子就開始晚上吃喝牛奶+桂格麥片

因為雪子血糖比較低

晚上完全不吃還要運動

睡前會非常餓20090418_2432079.gif

 

如果半夜餓到瘦不了

也可以存一些低熱量的食物或喝牛奶

還是要盡量不要吃油炸和澱粉類的食物喲

不過雪子通常會讓自己趕快躺平睡覺

20090417_2431595.gif不准偷吃東西 

 

她也建議如果身體受的了

可以穿塑身衣

預算多的可以考慮瑪莉蓮等級的

如果不想花太多錢

華歌爾黛安芬菲洛米娜等都有出

雪子是穿華歌爾的摩奇X系列的塑身衣

不過夏天20090707_439086.gif

要穿著塑身衣要很有毅力和耐熱力

為了愛美girl_dot025.gif 要忍耐喲

 

但是說實在話

少吃多運動真的是減肥的不二法門

所以就算是如果沒有運動習慣或心臟功能不好或有疾病的人

20090709_439610.gif 輕度運動的散步開始也可以

做到身體可以適應後

再逼著自己逐漸加重運動量

配合控制飲食及記錄熱量

幾乎每一位減肥達人都是這麼建議的喲

別再偷懶了 

開始運動吧20090707_439076.gif

 

另外張茵茵的書裡有提到

女生減肥要注意營養攝取20090411_2428520.gif

所以每天都要吃綜合維他命喲

而如果不要瘦到胸部

就多喝牛奶和豆漿

這樣才不會  讓胸部隨著體重的減少而變平坦喲20090705_2465692.gif

 

瘦身女王的博客來介紹:

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010413881

 

雪子買的第三本減肥書是:露露胖公主變身記

LULU胖公主變身記 

這本因為網路和大部份的書店買不到

所以雪子跑去誠品調貨等了一陣子調到的

誰可以想像現在看起來三比八的瑜伽大師LULU

曾經胖到70公斤20090711_1206950.gif 20090531_493453.gif

 

她以前很貪吃所以小時候都胖胖的

但是女生的愛美心及戀愛讓小女生開始減肥

但是從吃減肥藥 減肥巧克力 代餐...等方法

她都試過

卻只得到把身體搞壞20090406_2425998.gif 的下場

所以她為了讓大家不用走冤枉路而寫了這本書

 

她一樣有提到要控制飲食

少攝取澱粉類

五點以後不要進食

以及教大家比較容易入門的瑜伽減肥式

 

露露胖公主的博客來介紹:

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010353800

 

雪子小時候也是胖胖的喲

在國三時被同班的麻吉嫌胖

20090403_2423920.gif於是雪子開始努力減肥

減肥的步驟先是每天放學

會先去操場跑六圈再走六圈

 

回家以後都不太吃晚餐

一樣是做

原地跑步+原地踏步+扭腰+蹲著舒緩+搖呼拉圈

呼拉圈可以搖個1個小時

洗完澡接著就按摩大腿和小腿

所以雪子不太有蘿蔔腿

 

雪子當時大概花了1年的時間

總共減了20090613_498941.gif 10公斤喲!!

但是當時就瘦到胸部了

所以這次就有多喝牛奶和吃起士喔20090618_500992.gif

這次減了快5公斤喲

所以現在要努力維持身材

加油吧20090408_2427039.gif  

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